【婚禮籌備懶人包】一起朝理想體態前進!婚前雙人運動不孤單,還可培養夫妻間共同興趣

隨著婚禮倒數,為披上夢幻的婚紗和帥氣的西裝,以最佳的狀態現身在自己的婚禮上,其實與另一半一起減重,互相督促會更有動力和效率,因此本篇就來推薦大家雙人運動以及其瘦身秘訣,共同朝著設定的目標前進吧!
分享:

#貓式瑜珈

將雙手放在地上,頭朝下並收起腹部,胸部緊貼於墊子,雙膝與肩同寬,且跪姿要垂直於墊子上,在吸氣時將背部拱起,像貓咪一樣把手往前伸,使臀部向上,維持約5秒再放鬆。由於貓式瑜珈會使用到背部和骨盆周圍的肌肉,不僅有助於放鬆肩頸,更可以強化腹部的肌肉,對於瘦小腹兼改善脹氣都很有效果,建議每天可以重複做10次即可,且貓式瑜珈雙人一起做也很合適,挑戰將呼吸保持一致,使意志集中,藉此培養默契。

#游泳

水中運動是保護膝蓋不受傷的方式,能讓關節好好休息,而游泳包含踢水、推和拉等動作,不僅可以消耗大量卡路里,更可以有效訓練到手臂、肩膀、臀部、臀大肌、核心等部位!值得注意的是,最好飯後一小時之後再游泳,且在游完泳之後盡可能忍住飢餓感,以開水、水果或牛奶解饞,避免越游越肥喔!

#跳繩

器材簡單且場地不拘的跳繩,是相當適合僅有瑣碎時間的上班族進行的運動,而新手入門的話建議挑選較有重量的繩子,在跳繩的過程中可以更好適應速度跟旋轉,使全身的肌肉都可以訓練到。至於速度的部分,可以先從每分鐘30至60下開始,漸漸加快到每分鐘60至80下,且大約每2分鐘休息30秒,根據個人的身體狀況,從10分鐘最終延伸到跳半小時為目標,切記要將背部挺直,並穿上運動鞋,在草地或沙地上進行。

#騎單車

騎單車每小時約可燃燒至少300大卡,如果想要短時間燃燒脂肪可說是非常適合!與另一半相約騎單車,不只能訓練全身的肌肉,尤其是大腿肌和臀部線條,還能促進血液循環,增強心肺耐力。不過要特別注意的是,有氧運動需持續至少20分鐘才會開始燃燒脂肪,所以建議每次騎車的時間要超過半小時,且每星期最好不少於3次才能達到減脂的目的。此外,我們也推薦在終點設定一家彼此都有興趣的店,使整個運動過程更充滿期待感!

#瘦腿運動

對於下半身比較容易水腫的準新娘,睡前只要簡單的幾個運動持之以恆就有機會可以瘦小腿,美化腿部線條。建議例如一組持續1分鐘的空中腳踏車,每天做3組;一側手肘貼地,另一手掌貼地,輪流進行單側抬腿,結實大腿肌肉和臀部;平躺在地上,將腿抬高與地面垂直,接著雙腿打開後併攏,可以每回做15組,共做3回。瘦腿運動不只可以單人進行,也可以趁睡前邀請伴侶一起,作為彼此的睡前儀式感也不錯喔。

#打羽球

想要有互動,能一來一往的羽球,會是很不錯的雙人運動選擇喔!打羽球需要不斷地移動和擊球,不但能增強心肺功能,手臂、大小腿等多個部位都會訓練到,且消耗量極大,完全可以幫助身體燃脂。然而,不正確的姿勢很可能會傷到膝蓋,因此要記住在救球時當前腳踏出,盡量不要讓膝蓋超出腳尖的位置,減少膝關節的負擔。  

Photo credit:@taiwanhappyfamily

#慢跑

最適合運動新手的慢跑,秘訣在於挺直腰背,並多加運用腰部以上的力量,藉此降低其他肌肉的負擔。你可以與另一半一起買情侶慢跑鞋,讓兩人更有動力堅持跑下去,此外要記得跑前先暖身5分鐘,每回慢跑半小時,而每週至少跑3回,才能有效幫助到燃燒脂肪,達到健康瘦身,雕塑線條的目的。

#下犬式伸展

禮服如果有露背款式的話,不妨練一練下犬式,訓練背部的肌群!瑜珈下犬式首先要先呈現跪姿,再運用手臂的力量撐起身體,臀部向上形成V型,頭部自然下垂。做下犬式時手掌要緊貼墊子,且胸部盡可能朝腿部靠近,持續每天做10分鐘,除了能延展背部,手臂和腿部也都會伸展到,同時改善腰痠背痛的狀況。

分享:

You may also like

即將進入結婚旺季,相信對很多新人準備婚禮忙到焦頭爛額,在面對極大壓力之下,或許挑部婚禮電影也能幫助調劑身心,或許還能挖掘新靈感,讓婚禮更與眾不同!《花嫁》特別精選 5 部不同風格的婚禮電影,無論浪漫深情或搞笑崩壞,進入人生新階段之前,先來參加別人的婚禮吧!
在日前排除萬難舉辦的60週年米蘭展上,B&B Italia推出了諸多新品打造全方位的居家場域,其中像是具有承先啟後意涵的高曲度沙發Noonu、兼具個人居家辦公功能與放鬆休憩的個人港灣Harbor Laidback、以時尚繆思女神賈姬Jackie O'標誌造型為靈感的Allure O'與Flair O'餐桌椅組合,以及打造多重顏色樣貌的Awa 咖啡桌…,多款精彩創作推出,就是要讓家的樣貌由你而定!
現代人環保意識抬頭,每天都會使用的洗髮精也成為大家希望能改革的產品,因為用完的瓶瓶罐罐與塑膠補充包都無法分解,因此許多品牌開始研發推出「洗髮皂」,讓我們在清潔之餘,也能為環境盡一份心力!
上一張
下一張